4 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อหน้าท้องแบนราบ

0
300
ผู้หญิง
ผู้หญิง

ใครเคยหนักใจเพราะพุงย่อมรู้ดีว่าเหนื่อยแค่ไหนกว่าจะกำจัดมันออกไปได้ สําหรับคนที่ยังมีอยู่ก็อย่าเพิ่งท้อ ต่อไปนี้เป็น 4 วิธี กําจัดไขมันส่วนเกินที่ทําได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก ขอแค่มีความตั้งใจจริง พุงยื่นย่อมลดได้ไม่เชื่อทดลองดูค่ะ

1. โยคะช่วยได้

เริ่มที่ท่าเตรียม โดยให้นอนหงาย ประสานมือไว้ใต้ศีรษะ จัดวางเท้าชิดกัน แล้วหายใจเข้าหายใจออก และยกลําตัว ยกขาซ้ายขึ้นให้ได้มุม 45 องศา โดยยกขา เหยียดตรง ไม่งอเข่า แลัวเกร็งหน้าท้องโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ตรงนี้ต้องทําค้างไว้แล้วหายใจเข้าหายใจออกอีก 5-10 วินาที เอาขาลง เริ่มทําใหม่โดยสลับมาเป็นขาขวาบ้าง โดยให้ทําซ้ำสลับกัน 2-3 ครั้ง จากนั้นให้หายใจเข้าหายใจออก แล้วยกขาทั้งสองข้างและลําตัวค้างไว้ หายใจเข้าหายใจออกอีก 10 วินาที จึงค่อยลดลำตัวลง

2. แขม่ว แขม่ว แขม่ว

การแขม่วหน้าท้องให้เป็นกิจวัตรจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น พุงที่เคยยื่นจะค่อยๆลดลงจนเห็นได้ชัด และถือเป็นการออกกําลังกายที่ทําได้ตลอดเวลา และยังช่วยในการเผาผลาญพลังงานที่เรากินเข้าไปจนเกินพิกัด แถมในรายที่เป็นคนขับถ่ายยาก การแขม่วหน้าท้องจะช่วยให้การขับถ่ายสะดวกขึ้นอีกด้วย

3. ระบำหน้าท้อง Belly Dance

ท่าเตรียม ยืนตรงเท้าชิด ทิ้งอกไปด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นเก็บสะโพก แล้วยืดหลังให้ตรงมากที่สุด แล้วปล่อยหน้าท้องออก โดยห้ามยกอกตามไปด้วย ให้นับเป็น 1 ครั้ง และทําทั้งหมด 50 ครั้ง โดยเริ่มจากช้าไปเร็ว และจากงานวิจัยพบว่าระบําหน้าท้องช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าชั่วโมงละ 300 แคลอรี เทียบเท่ากับการเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ

4. ซิทอัพให้เห็นผล

สาวๆบางคนบอกว่าวิธีนี้น่าเบื่อบ้าง ทํามาตั้งนานแล้วไม่เห็นลดบ้าง ถูกต้อง! เพราะการซิทอัพไม่ได้ทำให้ไขมันหายไป แท้ที่จริงไขมันยังอยู่ ดังนั้นวิธีเสริมเข้ามาคือการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ การวิ่ง การปั่นจักรยาน จะช่วยให้เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี

อย่าลืมเข้านอนแต่หัวค่ำ ข้อนี้สาวปาร์ตี้อาจเซ็ง แต่เพื่ออนาคตสาวหุ่นสวย ต้องอดทน และรีบเข้านอน เพราะฉะนั้นรีบใช้สิทธิ์ตั้งแต่คืนนี้เป็นต้นไปกันเลยค่ะ!