นอนไม่หลับ ทำไงดี

0
1134
นอนหลับ
นอนหลับ

หากระหว่างการพักพ่อนในยามค่ำคืนของคุณมีอาการนอนหลับไม่เต็มตา นอนกระสับกระส่าย หรือข่มตาหลับได้ยาก ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นจุดเริ่มต้นของอาการ “นอนไม่หลับ” ที่เป็นสาเหตุสําคัญที่ทําให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งส่งพลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ดังนั้นจึงควรจะมองหาตัวช่วยสําหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในทุกๆคืนจะดีกว่า

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

– การพักผ่อนที่เพียงพอนั้นต้องเริ่มปรับเปลี่ยนจากพฤติกรรมที่ทําจนเคยชินและการเลือกกินอาหารที่ถูกต้อง ก็จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

– ควรงดเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีสารคาเฟอีน เช่น กาแฟ น้ำอัดลม หรือขนมหวานจําพวกช็อคโกแลตในเวลาเย็นถึงก่อนนอน เพราะคาเฟอีนนั้นทําหน้าที่กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว ซึ่งหากดื่มเข้าไปในปริมาณที่มาก นั่นก็จะเป็นการเพิ่มสารตกค้างในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ควรเลือกเป็นการดื่มชาสกัดจากธรรมชาติ เช่น ชาคาโมมายล์ ที่ปลอดคาเฟอีนและทําให้ผ่อนคลายมากขึ้น

– การลงแช่น้ำอุ่นก่อนนอนก็มีส่วนช่วยให้การทําให้ระบบประสาทผ่อนคลาย เสริมความสดชื่นด้วยการหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกไม้ต่างๆ สัก 2-3 หยด ช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดตลอดวันพร้อมพักผ่อนอย่างเต็มที่

– ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารจําพวกโปรตีนเนื้อสัตว์ ในเวลาก่อนนอนเพื่อลดการใช้พลังงานของระบบย่อยอาหาร เพราะว่าเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะปรับระบบต่างๆ ให้สมดุลเพื่อเตรียมตัวพักผ่อน ควรเลือกเป็นการดื่มนมอุ่นๆสักแก้ว หรือกล้วยสักใบ ที่จะช่วยให้ผ่อนคลายระบบประสาท ช่วยให้นอนหลับสบาย

– อย่าเลือกที่จะนอนกระสับกระส่ายบนเตียงหากรู้สึกว่านอนไม่หลับ เพราะนั่นจะทําให้เกิดความวิตกกังวลจากอาการดังกล่าว และไม่ควรเลือกอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเพื่อฆ่าเวลาให้ง่วง เพราะนั่นจะยิ่งทําให้สภาวะร่างกายและจิตใจไม่สงบหรือทําให้เครียดมากขึ้น ควรลุกขึ้นจากเตียงเดินไปเอนหลังลงที่โซฟาตัวโปรดหรือมุมสบายของบ้าน เพื่อให้จิตใจสงบพร้อมสู่การนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับนั้นอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็ไม่ควรมองข้ามเพราะอาจทําให้ก่อเกิดเป็นอาการเรื้อรัง ซึ่งจะทําให้ร่างกายอิดโรยและอ่อนเพลียได้ง่าย ควรหันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจังโดยเริ่มจากเรื่องง่ายๆ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แล้วเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระปรี้กระเปร่าทั้งร่างกายและจิตใจกันดีกว่าค่ะ